根据下载的安装包和操作系统，按照提示完成VirtualBox的安装。

启动VirtualBox，点击“新建”按钮来创建一个新的虚拟机。在创建过程中，需要指定虚拟机的名称、操作系统类型（例如：Linux、Windows等）、版本（例如：Ubuntu64位、Windows1064位等）、内存大小和虚拟硬盘设置。

选中创建好的虚拟机，点击“设置”按钮，进入虚拟机设置界面。在设置界面中，您可以配置虚拟机的硬件资源、网络设置、存储设备等。

例如，在“存储”选项卡中，您可以将下载的操作系统ISO镜像文件添加到虚拟光驱中，以便在虚拟机中安装操作系统。

按照安装引导程序的提示，完成操作系统的安装。

安装过程可能需要设置语言、时区、用户名和密码等信息。

操作系统安装完成后，虚拟机会自动重启。

现在，您可以像使用物理计算机一样在虚拟机中运行操作系统和应用程序，您可以随时启动、暂停、重启或关闭虚拟机。

VirtualBox支持创建虚拟机的快照。快照是虚拟机在某一时刻的状态副本。

通过快照，您可以在出现问题时恢复到之前的状态。要创建快照，选中虚拟机，点击“快照”选项卡，然后点击“拍摄快照”按钮，您可以随时恢复、删除或查看快照。

VirtualBox支持导入和导出虚拟机。要导出虚拟机，选中虚拟机，点击“文件”菜单，选择“导出虚拟电脑”，然后选择导出格式（推荐使用OpenVirtualizationFormat，即OVF）和保存路径。